خوراکی های مناسب هوای آلوده را بشناسید

• تحریریه آگاهتر

مصرف خوراکی های مناسب هوای آلوده را جدی بگیرید

متاسفانه هوای کلانشهرها در اکثر روزهای سال آلوده است و این آلودگی در روزهای سرد سال بسیار شدیدتر می گردد. با شناخت و مصرف خوراکی های مناسب هوای آلوده می توانید سلامتی خود را در چنین شرایطی حفظ کنید.

مواد آلاینده ای که در هوای شهرهای بزرگ کشور ما وجود دارند، از راه تنفس و از طریق ریه ها وارد بدن ما می شوند و قسمت های مختلف بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهند.

علاوه بر سرطانزا بودن این آلاینده ها، بسیاری دیگر از بیماری ها از طریق هوای آلوده و به خصوص برای گروه های حساس جامعه پیش می آید.

پس اگر شرایط شغلی، تحصیلی و زندگی شما به گونه ای است که امکان بیرون رفتن از پایتخت و سایر شهرهای آلوده برایتان میسر نیست، با آگاهی و اطلاع از خواص خوراکی های مناسب هوای آلوده تا حدی از تاثیرات منفی این شرایط بر جسم و روح خود بکاهید.

خوراکی های حاوی ویتامین E

مصرف ویتامین E تا حد بسیار زیادی از تاثیرات مخرب آلودگی بر بدن می کاهد.

سبزیجات دارای برگ های سبز یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین E هستند که مصرف آنها در این روزها شدیدا توصیه می گردد.

همچنین مغزهایی مانند گردو و بادام و میوه هایی نظیر زیتون و همچنین جوانه گندم از بهترین منابع ویتامین E محسوب می شوند.

این مواد به دلیل دارا بودن خاصیت آنتی اکسیدانی کاملا مناسب بدن انسان در شرایط هوای آلوده هستند و مصرف آنها برای تمام گروه های سنی و تمام اقشار جامعه توصیه می گردد.

لبنیات و مشتقات شیر ، خوراکی های مناسب هوای آلوده

مصرف شیر را نه تنها در شرایط هوای آلوده، بلکه در هوای سالم هم فراموش نکنید.

شیر سرشار از کلسیم و پروتئین است و بهترین خوراکی برای از بین بردن تاثیر ذرات آلاینده معلق در هوا محسوب می گردد که از طریق تنفس وارد ریه های انسان می گردند.

مصرف سایر لبنیات مانند پنیر، کره، دوغ، ماست و کشک نیز تاثیرات مشابهی دارند و مصرف بیش از پیش آنها در وعده های غذایی خانواده ها بسیار مهم است.

هنگام خرید شیر و ماست سعی کنید که محصولات با چربی کمتری را در سبد خرید خود قرار دهید. اگر چربی اشباع این لبنیات از حدی بیشتر باشد ممکن است سبب بروز بیماری ها ریوی شود.

زیتون و روغن زیتون

میوه بهشتی زیتون نیز از جمله خوراکی های مناسب شرایط هوای آلوده به حساب می آید و مصرف زیتون و زیتون پرورده هنگام صرف نهار و شام، طعم و رنگ بهتری هم به سفره های شما می دهد.

روغن زیتون نیز حاوی چربی غیر اشباع می باشد و مصرف آن در سس ها و سالادها بسیار مناسب می باشد.

همان طور که در ابتدای مقاله نیز اشاره کردیم، ویتامین E موجود در این میوه خوشمزه در کنار تاثیر سازنده ای که در بهبود شرایط تنفسی بدن انسان دارد آن را به یکی از بهترین خوراکی های مناسب هوای آلوده تبدیل کرده است.

پیاز و سیر

شاید بوی نامطلوب این دو ماده غذایی در ابتدای امر کمی آزاردهنده به نظر برسد.

سیر و پیاز حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که برای حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن بسیار کارآمد هستند.

اگر بتوانید بوی بد سیر و پیاز را تا حدی مهار کنید، در مصرف این خوراکی های مناسب هوای آلوده در رژیم غذایی روزانه خود تردید نکنید.

گوشت ماهی

قطعا می دانید که گوشت ماهی حاوی مقادیر بسیار زیادی اُمگا۳ است و حتما باید در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شود.

ماهی و میگو و سایر غذاهای دریایی نیز از خوراکی های مناسب این شرایط به شمار می آیند و پیشنهاد می کنیم که هر هفته دو الی سه وعده از غذاهای دریایی در کنار خانواده خود لذت ببرید.

 

کتاب افزایش عملکرد

انجام کارهای یک هفته در یک روز با افزایش عملکرد شخصی

 

تهیه و دانلود کتاب

 

نویسنده: ژان بقوسیان
فرمت کتاب: رقعی در ۱۶۶ صفحه
انتشارات: کلید آموزش
سال چاپ: ۱۳۹۸
شابک: ۳- ۱۴۹-۲۷۴- ۶۰۰- ۹۷۸
قیمت: ۳۵ هزار تومان

 

تحریریه آگاهتر

ما اینجاییم تا همراه با شما خوانندگان عزیز مطالعه کنیم و بیشتر بیاموزیم. هدف تیم تحریریه آگاهتر این است که مطالب با کیفیتی را به مخاطبان ارائه دهد؛ چرا که معتقدیم هرچه آگاهتر، توانمندتر.