کاهش استرس و اضطراب با ۵ ترفند کاربردی ساده

• تحریریه آگاهتر

روش های مفید کاهش استرس

کنترل استرس، مهارتی است که باید برای به دست آوردن و تقویت آن تلاش کنیم. روش های متنوعی وجود دارد که به انسان ها در کاهش استرس و بازیابی آرامش کمک می کنند.

همه ما در زندگی خود به نوعی اضطراب، استرس، دلشوره و دلهره را تجربه می کنیم. والدینی که نگران فرزندان خود هستند، رانندگانی که به تازگی گواهی نامه رانندگی خود را دریافت کرده اند، دانش آموزان و دانشجویانی که در سر جلسه امتحان حضور یافته اند، همه و همه به نوعی دچار نگرانی می شوند.

در واقع حس استرس و اضطراب که در وجود انسان ها نهادینه شده است، احساسی است که برای تلاش مضاعف و پیشرفت انسان لازم است. اما مشکل از جایی شروع می شود که این اضطراب از مقدار عادی آن بیشتر می شود و زندگی افراد را مختل می کند.

استرس و نگرانی در برخی افراد تا جایی پیش می رود که زندگی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد، روابط دوستانه را بر هم می زند، تمرکز را از بین می برد، نشاط را از روابط عاطفی می برد و حتی سبب بروز مشکلات جسمی نظیر سوء هاضمه و تعریق بیش از حد می گردد.

پس اگر احساس می کنید که استرس شما از حد نرمال بیشتر شده است، لازم است که با ریشه یابی مشکلات و افزایش اطلاعات خود در این زمینه، حتما در مسیر کاهش استرس خود قدم بردارید.

۱_ ورزش

ورزش و تحرک جسمانی، اولین و مفیدترین راه برای حل بسیاری از مشکلات است. با ورزش کردن، علاوه بر تناسب اندام و زیبایی، کارکرد تمام اعضای بدنتان هم به شکل مناسب تنظیم می شود.

ورزش این امکان را به شما می دهد که بهتر بتوانید در مقابل عوامل استرس زا مقاوت کنید. حتی در مواردی که دچار استرس شده اید هم اگر اقدام به ورزش کردن کنید، خواهید دید که چگونه آرامش به ذهن و بدن شما باز می گردد.

همچنین ورزش باعث حواس پرتی شما از افکار استرس آور می شود و تاثیر بسیار زیادی در کاهش استرس دارد.

۲_ کاهش استرس با اصلاح رژیم غذایی

یک رژیم غذایی متعادل می تواند تاثیر عوامل استرس زا را کاهش دهد. خوراک های سبک در وعده های نهار و شام، علاوه بر جلوگیری از چربی اضافه و افزایش وزن، سبب می شوند که احساس اضطراب و استرس کمتری داشته باشید.

اگر موقعیت های پراسترس با وعده های سنگین و چرب غذایی همراه شوند، کارکرد مناسب دستگاه گوارش انسان را هم مختل می کند و استرس فرد را دوچندان می کنند.

سعی کنید در موقعیت های پراسترس رژیم غذایی سالمی داشته باشید و تا حد امکان از میوه ها، سبزیجات و آب کافی استفاده کنید.

۳_ فیلم و موسیقی

موسیقی های ملایم و فیلم های جالب و تاثیرگذار می توانند طرز فکر و سبک زندگی شما را تغییر دهند. شاید بتوانید پس از تماشای چند فیلم خوب، دیگر برای اهمیتی به مسائل جزئی و بی اهمیت زندگی ندهید و آرامش بیشتری داشته باشید.

از گوش دادن به موزیک های ملایم و هنرهای شگفت آور آهنگ سازان بزرگ جهان لذت ببرید و از این هنر انسان ها در مسیر کاهش استرس خود کمک بگیرید.

۴_ کاهش استرس در طبیعت

علاوه بر موسیقی سازهای هنرمندان، صدای گوش نواز رودها، آبشارها و پرندگان در طبیعت، تاثیر بسیار زیادی در آرامش انسان دارد.

آخر هر هفته، با تدارک چای و یک وعده غذای سبک به مکانی در نزدیکی محل زندگی خود بروید و اجازه بدهید یک روز در هفته، به دور از شلوغی و هیاهوی شهر و در جوار خانواده و در طبیعت زیبای خداوند سپری شود.

۵_ پرورش گیاهان خانگی و کاهش استرس

علاوه بر طبیعت کوه و جنگل، پرورش چند گیاه آپارتمانی در داخل خانه و یا حیاط منزل، تاثیر بسزایی در کاهش استرس شما خواهد داشت.

بیشتر بخوانید:

مراقبت از گیاهان آپارتمانی با ۳ کار بسیار ساده

سلامت روان و ذهن، تنها مسیر رسیدن به آرامش

بی انگیزگی و سستی و روش های غلبه بر آن

تاثیر گیاهان بر آرامش انسان را می توانید در چهره کسانی که علاقه زیادی به گل و گیاه دارند مشاهده کنید.

داشتن چند گلدان سبز و زیبا در منزل جلوه ای خاص به خانه می دهد و می تواند در پاکیزه سازی هوای داخل منزل هم نقش داشته باشد. با تماشای گل های زیبای آپارتمانی و تکثیر و پرورش آنها، شادابی، طراوت و نشاط را به زندگی خود بازگردانید.

 

مجموعه صوتی کتابخانه موفقیت

۱۴ جلد کتاب صوتی نوشته برایان تریسی برای مدیران

 

تهیه و دانلود مجموعه صوتی کتابخانه موفقیت

 

نویسنده: برایان تریسی
مترجم: ژان بقوسیان
گوینده: محسن زرآبادی پور
تعداد کتاب‌های صوتی: ۱۴ جلد
فرمت: MP3 دانلودی
قیمت: ۲۶۶ هزار تومان

 

تحریریه آگاهتر

ما اینجاییم تا همراه با شما خوانندگان عزیز مطالعه کنیم و بیشتر بیاموزیم. هدف تیم تحریریه آگاهتر این است که مطالب با کیفیتی را به مخاطبان ارائه دهد؛ چرا که معتقدیم هرچه آگاهتر، توانمندتر.